В практике медитации важно понимать основные моменты для ее использования. В практике к таким моментам относится: время для медитации, поза, продолжительность, наличие внешних отвлекающих факторов, одежда, место для медитации.
Время для медитации
В практике медитации время может играть роль, как усиливающее расслабление, так и замедляющее. Вообще выбор времени для каждого человека индивидуален, но есть некоторые рекомендации. Индийские йоги рекомендуют проводить сеансы медитации с 4 до 6 часов утра, так как тело и ум находятся в наиболее расслабленном состоянии. Но, по моему мнению, время нужно выбить из собственных ощущений. Как выбрать это время? Просто попробовать позаниматься сначала утром, потом днем и, наконец, вечером.
Продолжительность медитации
Продолжительность медитации также индивидуально для каждого, и зависит от уровня подготовки медитирующего. Если человек только начинает этим заниматься, делает первые шаги в этом направлении, продолжительности нужно отводить минимальное время, начиная от 3 минут заканчивая 10 минутами. По мере освоения и применения различных техник медитации, время постепенно следует увеличивать.
Поза для медитации
Самыми распространенными позами для медитиции являются лотос и полу лотос. Но, на самом начальном этапе можно проводить сеансы медитации и на обычном стуле, при котором спина должна быть прямой, а ладони лежать на бедрах.
Внешние факторы
Наличие внешних факторов для медитирующего должны сводиться к минимуму. То, что отвлекает и мешает сконцентрироваться и расслабиться, должно быть устранено. Если имеются неустранимые звуковые отвлекающие внешние факторы, то можно вставить затычки в уши.
Место для медитации
К выбору места для медитации нужно отнестись со всей ответственностью, так как то место, которое Вам нравится, и в котором возникает чувство комфорта – самое пригодное место для проведения сеансов расслабления. Так не должно быть ни холодно ни жарко, ни светло ни темно. То есть нужно найти золотую середину, что бывает достаточно сложно.
При практике медитации нужно полностью освободиться от повседневных забот, отогнать от себя все мысли. Хотя отогнать мысли бывает очень и очень непросто, а при подавлении усилием воли их появляется еще больше, то нужно просто проследить за ходом своих мыслей, оставаясь безучастным наблюдателем. Увидите, как со временем мысли начнут улетучиваться и мозг войдет в состояние расслабления.